Dengeli ve sağlıklı beslenme sadece anne adayları için değil, hangi yaşta olursa olsun her insan için önemlidir. Ancak işin içine bebek faktörü girince akan sular duruyor. Bazen abartıya kaçan farklı bir beslenme programı oluşuyor. “Hamilelikte önerdiğimiz beslenme, tüm temel besin maddelerinden her birinin yeterince ve düzenli alınmasıdır” diyen Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Kağan Kocatepe anne adaylarının alması gereken günlük besin değerlerinden bazıları hakkında bilgiler veriyor. 

Alınması gereken miktar; İlk üç ay 2200 kkcal, 2. ve 3. ay 2500 kkcal
Vücuda yararları; Anne adayının normal bedensel ihtiyaçlarını karşılamasının yanında kendisinin ve bebeğinin yeni doku gelişimleri için ve hamileliğe bağlı olarak artan metabolik ihtiyaçlar için gerekli olan enerjiyi sağlar.
Nerelerden alınır?  Karbonhidrat, yağ ve protein.
Dikkat edilmesi gerekenler; Gebeliğin dönemine, anne adayının kilosuna, hareketliliğine, yaşam tarzına göre günlük alınması gereken miktar değişebilir. Ancak günlük kaloriyi karşılamak için sadece basit yağlar ve şekerli gıdalardan oluşan bir beslenme anne adayının ihtiyaç duyduğu diğer besin öğelerini karşılamaz.

SIVI ALIMI VE SU

Alınması gereken miktar; Tüm hamilelik süresince günde 2 litre su içilmesi önerilir.
Vücuda yararları; Hamilelikte kan hacmi artar, vücutta yeni hücre yapımı olur. Ayrıca gelişen ve büyüyen bebek için sürekli hücre yapımı söz konusudur. Bu işler içinde vücudun ek su ihtiyacı artar. Ayrıca sindirim işlevinin düzgün olması ve vücut ısısının düzenlenmesi içinde su gereklidir.
Nerelerden alınır? İçme suyu, meyve suları, sulu gıdalar, süt.
Dikkat edilmesi gerekenler; Su gebelikte hızla tüketilen, bu yüzden sürekli yerine konması, eksiğin tamamlanması gereken bir maddedir. Beslenme konusunda bilinçli anne adaylarının hamileliklerinde suyu temel bir besin maddesi olarak görmeleri gerekir.   

PROTEİN

Alınması gereken miktar; Günde 60 gram
Vücuda yararları; Hamilelikte yeni oluşan dokuların yapı taşı olarak proteine ihtiyaç duyulur. Ayrıca bağışıklık sistemini oluşturan antikorların da yapısında bulunurlar. Gerekli durumlarda vücudun enerji sağlayıcısı olarak ön plana geçerler.
Nerelerden alınır? Et, balık, tavuk, yumurta, süt, süt ürünleri, kuru fasulye, fındık, fıstık, hububat, tahıllar.
Dikkat edilmesi gerekenler; Hamileliğin özellikle son üç ayı bebeğin çok hızlı geliştiği, organlarının şekil bulduğu bir dönemdir. Bu yüzden protein ihtiyacı artar.

KALSİYUM

Alınması gereken miktar; Günde 1200 gram
Vücuda yararları; Kemik ve dişlerin yapımında ve gelişmesinde temel yapı taşıdır. Kan pıhtılaşmamsında önemli görevi vardır. Vücudun diğer mineralleri etkin bir biçimde kullanmasına yardımcı olur.
Nerelerden alınır? Süt, peynir, tahıllar, sebzeler, yumurta sarısı.
Dikkat edilmesi gerekenler; Hamileliğin sonlarına doğru bebeğin kemik yapısının hızla büyümesinden dolayı kalsiyum ihtiyacı artar.

DEMİR

Alınması gereken miktar; Günde 30 mg
Vücuda yararları; Alyuvarların içinde bulunan ve oksijenin bağlanmasından sorumlu hemoglobin molekülünün yapı taşıdır. Hamilelikte artan kan hacmi ve kanın hücrelerin büyümesi ve yaşamasındaki görevi düşünüldüğünde önemi anlaşılır. Özellikle hamileliğin son 6 haftasında bebek yaşamının ilk 6 ayı için ihtiyaç duyduğu demiri annesinden alarak depolar.
Nerelerden alınır? Karaciğer, kırmızı et, yumurta sarısı, tahıllar, yapraklı sebzeler, fındık, bakliyat, kuru meyve, elma suyu.
Dikkat edilmesi gerekenler; Demir eksikliği anemiden saç dökülmesine anne adayının doğum öncesi ve sonrasında birçok sorun yaşamasına neden olabilir. Hamileliğin son 6 haftasında bebeğin demir ihtiyacı 10 kat artar. Hamileliğin ikinci yarısından itibaren günde 30-60 mg demir alınması gerekir. Bu yüzden ek demir hapları verilir. 
 
ÇİNKO

Alınması gereken miktar; Günde 15 mg
Vücuda yararları; Kemik ve sinir sisteminin oluşumunda önemli rolü vardır. Ayrıca bağışıklık sistemi işlevlerinde de rol oynar.
Nerelerden alınır? Et, ciğer, yumurta ve deniz ürünleri
Dikkat edilecekler; Çinkonun eksikliğinde fetusun iskelet ve sinir sisteminde kusurlar oluşabilir.

FOLİK ASİT

Alınması gereken miktar; Günde 400 mcg
Vücuda yararları; Vücutta yeni kan hücresi yapımında, DNA ve RNA sentezinde önemli görevi vardır. Aminoasit sentezinde de önemlidir. Hamilelikte folik asit ihtiyacı belirgin olarak artar.
Nerelerden alınır? Ciğer, yeşil yapraklı sebzeler, maya.
Dikkat edilecekler; Folik asit eksikliği kansızlığa neden olur. Bilimsel olarak kesinliği kanıtlanmamış da olsa tıbbi çevrelerce kabul gören düşünce hamileliğin erken dönemlerinde yaşanan folik asit eksikliğinin bebeklerde Nöral Tüp Defektine neden olduğu yönündedir. Bu yüzden hamile kalmadan en az bir ay önce başlayıp 3 ay boyunca anne adaylarının folik asit alması önerilir.

MAGNEZYUM

Alınması gereken miktar; Günde 320 mg
Vücuda yararları; Hücre metabolizmasında, enerji kullanımında, protein metabolizmasında önemli rolü vardır. Enzimlerin çalışması için gereklidir. Doku büyümesi ve kas işleyişinde görev alır.
Nerelerden alınır? Fındık, yeşil sebzeler, tahıllar, kuru fasulye ve fıstık.
Dikkat edilecekler; Çoğu kemikte depolanan magnezyum eksikliğinde özellikle bacak kasılmaları oluşur.