Anneler İçin Serinleten İçecekler

Hamilelik ve emzirme döneminde sıvı alımınıza dikkat etmeniz gerektiğini biliyorsunuz. Bu dönemleri yaz aylarına denk gelen annelerimizin ise vücutlarından daha fazla sıvı kaybedebileceklerini unutmamaları gerekiyor. Su elbette en önemli ve başta gelen içecek ve yeri ayrı. Ama yaz mevsimine uygun, çeşitli meyve ve baharatlarla tatlandırılmış doğal içecekleri de seviyoruz. Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, annelerimiz için birbirinden güzel önerilerde bulunuyor.

9 aylık, en güzel serüveninizin sonuna geldiniz, 9 ay boyunca büyüttüğünüz mucizeniz artık kollarınızda... Şimdi yeni bir telaş dönemi başlıyor: “Ne yersem sütüm artar?” Evet gün içerisinde tükettiğiniz besinler sütünüzün artması ve kalitesi için önemli ama gün içerisinde ihmal ettiğiniz sıvı tüketiminizde bir o kadar önemli!

Günlük su tüketimi nasıl olmalı?

Emzirme dönemi sıcak yaz günlerine denk gelen sevgili anneler; sizler için sağlıklı, serinleten ve süt arttıran içecek tariflerim var ama bu tariflere geçmeden önce günlük olarak almanız gereken su tüketiminin önemini hatırlatmak isterim.

National Academy of Medicine'nın yapmış olduğu açıklamaya göre annelerin günde en az 2,5 litre su tüketmeleri gerekiyor. Su tüketimi metabolizmayı hızlandırma, süt salınımını arttırma, toksinlerin atımı ve vücut dengesinin korunmasında çok önemli bir faktördür.

Bilindiği üzere vücudumuzun büyük kısmı sudan oluşmaktadır. Hormonların düzgün çalışması ve dengeli bir yaşam sürmek için suya ihtiyacımız var evet ama hamilelik ve emzirme dönemlerinde bu ihtiyacımız daha da artmaktadır. Yetersiz sıvı alımında ise annelerde; bağırsak fonksiyonlarında yavaşlama ile birlikte kabızlık görülebilir.
Bunun yanı sıra dehidratasyon durumuna giren vücutta hormon salınımı ve çalışması yavaşlayabilir ve bunun sebebi olarak da anne de kasılmalar meydana gelebilir.

Su ve diğer içecekler

Rahat bir doğum geçirmek, kasılmaları önlemek ve hormonlarınızın sağlıklı çalışması için sıvı alımı önemlidir. Bu dönemde annelerin bilmesi gereken en önemli nokta;  normal içmesi gereken sıvıya ek olarak sıvı alması gerektiğidir. Su ihtiyacını karşılamak için suyun yanı sıra; ayran, maden suyu, smoothie, süt arttıran çaylar tüketebilirsiniz.

Emzirme döneminde alerjen etken, gebelik döneminde ise kasılmalara neden olabileceği için suyun yanı sıra içilen bitki çaylarına da dikkat edilmesi gerekmektedir. Bu yüzden nane, adaçayı, kuşburnu, ıhlamur, papatya gibi çaylar içilebilir. Fakat bunların dışında kalan bitkilere şüphe ile yaklaşılması gerekmektedir. Unutmayın; bildiğinizin aksine süt salınımı şekerli besinlerle değil sadece bol su tüketilmesiyle bile artabilir. O yüzden anlattıklarıma kulak verin ve sizin için hazırladığım besleyici ve sağlıklı tariflere bir göz atın derim...

Hem sindirimi kolay hem süt arttırıcı

• 1 su bardağı keçi sütü
• 1/2 muz
• 1/2 elma
• 2 yemek kaşığı buğday ruşeymi
Hepsini karıştırıp tüketin.

Kırmızı mucize

• 1 su bardağı kırmızı meyve
• 1 tane dondurulmuş muz
• 1/2 su bardağı yoğurt
• 2 yemek kaşığı yulaf
• 3 küp buz
Tüm malzemeleri blendere atın, malzemeleri smoothie haline getirin.

Ananaslı serinleten Smoothie

• 1 su bardağı ıspanak
• 1 halka dilim ananas
• 1 tane elma
• 2 tam ceviz
• 4küp buz
• 1,5 su bardağı su
Tüm malzemeleri blendere atın, malzemeleri smoothie haline getirin.

Fıstık ezmeli süt arttıran Smoothie

• 1/2 su bardağı yulaf ezmesi
• 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• 1 avuç dondurulmuş böğürtlen
• 1 su bardağı süt
Tüm malzemeleri blendere atın, malzemeleri smoothie haline getirin.

Hem bağırsak dostu, hem serinletici

• 1 su bardağı kefir
• 3 adet gün kurusu
• 1 tatlı kaşığı tarçın
Tüm malzemeleri blendere atın, malzemeleri smoothie haline getirin.

Serinleten, süt arttıran sıvı

• 1yemek kaşığı papatya çayı
• 1 yemek kaşığı Melisa çayı yaprağı
• 1/2 yemek kaşığı rezene çayı
• 2 küçük halka kabuklu zencefil
• 2 tane çubuk tarçın
• Karanfil
• Kabuklu elma
• 5 tane çilek
• 2 tane kayısı
2 litre suyumuzu kaynatalım. Kaynadıktan sonra suyun içine malzemelerimiz koyalım. Dilerseniz sıcak dilerseniz soğuk çay olarak tüketebilirsiniz.

Serinleten yeşil ayran

• 1 su bardağı probiyotik yoğurt
• 1 çay bardağı maden suyu
• Taze nane yaprağı
• Taze dereotu
• 1 tane salatalık
Maden suyu hariç hepsini karıştırın, sonra maden suyunuzu ve biraz daha sıvılaştırmak isterseniz suyunuzu ekleyip afiyetle hüpletin...